Magnis – labai svarbus mikroelementas, kuris stiprina ir kaulus ir nervų sistemą. Rekomenduojama magnio paros norma – 350 mg. Daugiausia šio mikroelemento galima gauti valgant riešutus, lapines daržoves, grūdus, kopūstus, morkas, soju pupeles, ryžius. Ypatingai jo daug tamsiai žaliose lapinėse daržovėse.

Daug jo prarandama alkoholio arba riebaus maisto dėka. Taip pat, intensyviai sportuojant pasišalina su prakaitu.